[...] 3x12 t3-0-1 Treningu muszę robić kilka godzin po posiłku bo pojawiają się nudności przy końcówce A1A2, a przy B1B2 jest już ciężko8-)...najbardziej ubolewam, że nie mogę jeść przez co najmniej godzinę po treningu bo zwrócę... a szkoda jedzenia|-) No to przy 4 mikrocyklu zaczynają się schody8-) będzie porządny wpier...l.8-) mam zamiar [...]
[...] tylko narzekają). Jeszcze 2 tygodnie i można zacząć małe 3 tygodniowe roztrenowanie. Wszystko zostanie tak jak jest na redukcję tylko dojdzie więcej kalorii i równocześnie więcej aerobów w celu wykręcenia deficytu...mało logiczne ale tak najlepiej redukuję jeść więcej:->chociaż nie wiem czy podołam bo już teraz czuję się cały czas najedzony.
A mam takie pytanie czy pasztet (dla urozmaicenia) można by jeść, taki własnej roboty z kurczaków i czegoś tam jeszcze dosyć dobry był jak kiedyś go jadłem. No i jakby ktoś odpisał o tym co napisałem wyżej.
Staram się jeść boczek, mieloną wołowinę, łososia. Przyznam się że myślałem że orzechy to jedno z lepszych źródeł tłuszczy. Ale dzięki za uwagę uwzględnię to w dzienniku. Pewną ilość ich zostawię. A co z zerami żółte, pleśniowe ? Śmietanę lubię - ale bałem się trochę że to nabiał - czasem do shake białkowego daje 100g śmietany 36% - dobre w smaku [...]
to ja dopracuj poza tym oszacuj jak mozesz ilosc spozywanych kalorii, bialek, wegli, tluszczy itp - a bedziesz wielki mozesz po porstu jesc i zdac sie na przypadek, a mozesz jesc z glową. NIe musisz trzymac sie ustalen co do grama. Ale jesli jestes w stanie rozpisac diete na 100% i nawet w 70% sie jej trzymac - bedzie juz postep. Walcz, uzywaj [...]
to chudzina jestes w normalnym zyciu, gdy nie ma czasu na liczenie wszystkiego najprosciej jest po prostu jesc tak, zeby sie trzymac... jedz w miare rozsadnie, i kontroluj wage co pare dni - w zaleznosci w ktora strone pojdzie - dokladaj, albo odejmuj... cwiczenia jak najbardziej na +
[...] ugotowane..) do tego kasza/makaron/ziemniaki (mozna?;p) Trening jest zazwyczaj o 17:30 ok 19. jaja, mięso, sery, kiełbasa jakaś? i teraz nie wiem, o 21 nadal miałbym coś jeść? i co najlepiej? twaróg? no i moge trenować w taki sposób, że w pon i piątek robie klate, barki, triceps a we wtorek i sobote plecy, nogi, biceps? serie 3x8 z 70-80% max [...]
Po pierwsze to co do Nitrobolonu to sobie daj spokój. Po pierwsze to zacznij jeść. Gadka typu "ciężko przybrać mi na masie" jest czasem intrygująco-zaskakująca. Zadaj sobie w ogóle pytanie czy Ty jesz żeby cokolwiek przytyć ? Aha tylko pamiętaj nie okłamuj sam siebie bo zaczniesz w to wierzyć. Jeśli rzeczywiście masz takie problemy, że [...]
[...] fajne i nie jeden pozazdrości nie gniewaj się ale zawsze pisze jak jest a tym towarem co robiłeś możesz wiele zmienić sam i nie ma*****a żeby źle wyglądać chyba ze coś s*******isz przejście z jedzenia jak świnia na dietę to naprawdę ból bo też uwielbiam jeść i najchętniej jem to czego nie mogę ale staram się powodzenia w zmianie wyglądu
ponieważ modratorki nie odpisały to zaryzykuje i napisze cos co ci pomoze: -nie musisz tego dokładnie liczyc wystarcy jesc w miare jak człowiek a nie jak dzik :-) i będzie git tak ze nie przejmuj się tym co pisza niektórzy bo ponad polowa porad na forach to bzdury ludzi nie mających pojęcia o czyms ale pisza bo mysla ze sa geniuszami bo [...]
[...] na diecie... Jeżeli masz ją dopracowaną to NIE MA BATA że nie pojdzie fat. I co jest ważne dieta redukcyjna nie należy do tanich diet. Dlaczego? Wielkie uproszczenie: trzeba jeść dużo białka (kura,tuna,twaróg chudy), zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, omega-3. Węgle tanie jak barscz-nie stanowią problemu. Z dietą trzeba jechać od podstaw: kupujesz [...]
smpa zle mnie rozumiesz... mi nie chodzi o wypowiedz typu masz jesc duzo ryb i cos co ma weglowodany bialko oraz jedz 6 posilkow dziennie... Nie nie o to mi chodzi... chodzi mi o tych ktorzy to juz stosuja i powiedza mi dokladnie jakie produkty mam jesc i jak je przyzadzac abym zle tego nie zrobil a takich informacji szczegolowych juz tam nie ma :)
[...] się, więc potrzebujesz energii i te 1200 to zdecydowanie za mało. Zacznij układać posiłki na 120g białka, 50g tłuszczu i reszta ww do 1600 kcal (to na początek bo powinnaś jeść min. 2000, ale myślę, że to byłby za duży skok. Dieta pod kątem składnikowym nie wygląda najgorzej (otręby tylko byś mogła wymienić na zwykłe płatki) o ile w pozostałe [...]
Ogólnie to wygląda nieźle. Bez ankiety nie da się odpowiedzieć na pytanie o to czy jest dobre makro, bo do tego potrzebny jest wzrost, masa ciała i orientacyjny poziom BF. Możesz sam obliczyć potrzebną ilość białka - 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, a tłuszczy wystarczy w okolicach 1g na kg całkowitej masy ciała, o ile nie ma bardzo [...]
[...] ze nie można schodzić poniżej ppm, bo organizm hamuje metabolizm wtedy. Z wzoru na ppm wynika, ze wraz ze zmianą wagi ta wartość też się zmienia, ale póki co to wg tego, co czytam, nie powinnam schodzic poniżej. Za to na pewno powinnam jeść mniej niż wskazuje cpm. Tylko szukam jakiegoś dobrego kalkulatora dla cpm, bo bardzo różnie mi wychodzi.
aaaaa jeszcze doczytalem, ze pytasz o BMW i liczne 2100 kcal ktora pokazala sie na wydruku, jest to ilosc energii jaka musisz jesc aby zyc, nie uwzglednia ona wydatku energetycznego w ciagu dnia zwiazanego m.in. z praca zawodowa, tego ile dziennie sie ruszasz, jakie treningi prowadzisz w tygodniu itd, wiec tutaj trzeba wziac dodatkowa poprawke [...]
[...] kcal) = 100 kcal W sumie wychodzi 2735 kcal, węgle 229g, tłuszcz 28g, białko 134g (białka chciałbym docelowo zwiększyć, docelowo do lekko ponad 200g). Nie wiem, czy to cokolwiek wnosi, ale staram się jeść dość zbilansowanie, uważając na godziny. Co można zmodyfikować? Proszę o uwagi;-) Zmieniony przez - itsmaikforreal w dniu 2020-07-14 17:49:09
ok z ktorejs z diet na forum obliczylem ile mam jesc kalori , wyszlo mi 1850 kalori ( po 2tyg zmniejszac o 300-400 kalori ) , teraz tylko prosba o napisanie ile po obiedzie i ile przed treningiem mam brac l-karnityne i ile tabletek ( 1 - 250mg ) , aha i na ile posilkow to najlepiej rozlozyc + o ktorej godzinie jesc kolecje i co na nia , plz o [...]
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
